Schwichtenberg Coaching Hannover

Präsenz und Souveränität


langsamer  leben  lernen

 
„Ich will es schnell hinter mich bringen.“ – Wieso?
„Jetzt nicht. Ich hab’s eilig.“ – Wann dann?
„Schneller, höher, weiter.“ – Warum?
Kommt Ihnen das bekannt vor?
 
 
Ziele
•  Intensive (Selbst- und Außen-) Wahrnehmung durch Verlangsamung.
•  Lebensfreude: Achtsamkeit und Genuss erleben.
•  Berufliche Kompetenz: Souveränität und gelungene Kommunikation durch Präsenz.


Nutzen
•  Erfolgreiche Selbst- und Außenwahrnehmung
•  Emotionale und soziale Kompetenz  erhöhen
•  Kommunikation authentisch gestalten (statt in Mustern zu reagieren)
•  Statt Nervosität mehr Sicherheit und Freude!
 

Worum gehts?
Wir leben in Städten, in denen die äußeren Angebote zum Verweilen, Genießen, Innehalten, bewusst Agieren und aufmerksam Wahrnehmen z.T. gering sind. Werbung blinkt, Musik dudelt, Werbung nervt, Promotionaktivisten wollen unsere Unterschrift. Alles soll mehr - besser - öfter ...?
Andererseits werden in allen Berufsbildern die sogenannten "Soft Skills" und hervorragende Eigenschaften wie soziale Kompetenz, Durchsetzungsvermögen, Teamfähigkeit und Belastbarkeit gefragt und gefordert. "Die Wirtschaft" fordert schnelle, kompetente Umsetzungen und Solutions. Vorgesetzte erwarten funktionierende, produktive Teams und erfolgreiche Persönlichkeiten.
Es ist sinnvoll und menschlich, wenn wir uns diese Qualitäten selbst wiedererobern, uns an sie heranarbeiten.


Inhalte
Selbstwertgefühl steigern, mit Stimme gestalten, Pausen setzen, weniger bewerten, Zen, hilfreiche Affirmationen.

Wir werden ausprobieren wie es auf uns und andere wirkt, einige Handlungen des täglichen Lebens zu verlangsamen. Langsamkeit und z.B. Sprech-Pausen setzen wir als weitere Lebens- und Gestaltungsmittel ein. So üben wir entspannt und offen unsere Gegenwart wahrzunehmen. Diese selbstbewusste Langsamkeit und Präsenz kann uns in privaten und beruflichen Lebensbereichen zufriedener und erfolgreicher machen.
 
Das kann bedeuten, langsamer…
… essen/kauen – mehr Genuss, Vorverdauen
… Speisen erhitzen – mehr Vitamine erhalten
… sprechen – mehr Verständlichkeit
… bewegen – mehr Souveränität
… berühren – mehr Genuss, geben und nehmen.
... präsentieren – mehr Authetizität und erfolgreiche Kommunikation
  
 
Ablauf/Methoden
•  Warming up: kennen lernen, lockern, beleben
•  Gespräch: schnell / langsam – Assoziationen und Bewertungen
•  Praktische Übungen zur Entdeckung der Langsamkeit: Körperbewegung,
  Atmung, Sprechen, Gehmeditation (Kinhin), Sitzmeditation (Zazen)
•  Rollenspiele, Szenen
•  Feedback, Reflexion: Transfer in der Alltag/Neutag?
  
 
Bitte bequeme Kleidung, dicke Socken und einen kurzen Text für Sprechübungen mitbringen.
 
 
Wenn Sie vorher etwas lesen möchten:
Wolfgang Schömbs „Entspannt konzentriert“
Margrit Irgang „Zen-Buch der Lebenskunst“, Herder

„wenn ich sitze, sitze ich.

wenn ich esse, esse ich“ 

Zen